CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]
[...] lokcie prowadzone przy ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o [...]
[...] sztangielek 3x 10,8,6 -stojąc podnoszenie hantelek na boki 3 x 10,8,6 -podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 10,8,6 -wyciskanie sztangi za kark 3 x 10,8,6 PIĄTEK: Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x 12,10,8,8 -wspięcia na palcach 4x 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8 [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3 serie po 10 wtorek basen 30 długości ( 1 długość 25 m) w 25 min środa brzuszki 1 seria zwyklych 20 3 serie z lekkim obciążeniem 10 przysiady zwykle 1 seria po 10 3 serie po 15 wzniosy łydek 3 serie po 15 czwartek basen tyle samo długości co w wtorek piątek powtórka z pon sobota basen relaks :D z 10 [...]
chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]
[...] w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 serie drązek 4 serie unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3-4 unoszenie hantla w opadzie niedz.- nogi:uda 6 seri przysiady ze sztanga 2 serie wykroki ze sztanga łydki: 6*16 wspięcia na palce Ufff!!! :)
[...] i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do planu, to myślałem np. Poniedziałek: pompki 4 serie podciąganie 4 serie [...]
[...] lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp [...]
[...] -brzuszki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 30 BICEPS ćw. z hantelkami- różne sposoby około 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten [...]
[...] z opadu skłony tułowia na dzień dobry z samym gryfem Naramienne wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Dzień3( Sobota ) Czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach przysiady ze sztangielkami w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce wspięcia [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]